Прыгать на скакалке: польза и вред

Скакалка – простейший предмет для физических упражнений, который стоит дешево, к тому же, благодаря своей компактности его легко носить с собой. Это делает упражнения со скакалкой доступными практически всем, причем заниматься можно как в спортзале, так и дома или на улице. Прыгать на скакалке, польза ли?

Прыгать на скакалке: польза и вред

Прыгать на скакалке: польза и вред

Прыжки со скакалкой задействуют многие группы мышц, которые почти не получают нагрузки в повседневной жизни. Поэтому после первых занятий нужно готовиться к тому, что мышцы будут быстро уставать. Также следует учесть, что тренировки со скакалкой нельзя делать ежедневно. Лучше проводить интенсивные занятия в один день, а на следующий день или предоставлять себе отдых, или тренировать полностью другие группы мышц.

Прыгать на скакалке: польза и вред

Чтобы получать ощутимую пользу от прыжков со скакалкой, нужно наращивать интенсивность занятий постепенно. Стоит отметить, что в данном виде упражнений важно не количество повторений, а продолжительность процесса. Так в первые дни на упражнения стоит тратить не более 5-7 минут, постепенно увеличивая время, тем самым увеличивая общую пользу от прыганья на скакалке.

Для тех, кто желает просто укрепить незадействованные группы мышц оптимально будет довести продолжительность упражнения до 10-15 минут. Причем тренировки следует проводить не более трех раз в неделю. Для желающих похудеть прыгать со скакалкой придется не менее 20 минут. В данном случае оптимальное время каждой тренировки 25-30 минут.

Прыгать на скакалке: польза и вред

Прыжки со скакалкой подходят практически всем и в любом возрасте, но все же есть некоторые противопоказания для следующих категорий людей:

  • Те, кто страдает сильным ожирением;
  • Девушки в период беременности либо менструации;
  • Имеющие заболевания суставов.

Людям с болезнями сердечнососудистой системы также лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Хотя умеренные нагрузки, которые прыжки со скакалкой оказывают на организм, не только способствуют развитию выносливости и стойкости, но и положительно сказываются на работе сердца.

Прыгать на скакалке: польза и вред

Стоит отметить, что прыгать со скакалкой рекомендуется в местах с мягкой поверхностью, используя защищающую ноги спортивную обувь. Девушкам обязательно надевать поддерживающее белье. Прыжки осуществляются преимущественно на носочках, избегая приземления на пятки. В момент упражнений ноги должны быть слегка согнутыми, а сами прыжки должны быть мягкими и ритмичными.

Польза прыганья на скакалке доказывает, что даже не имея возможности ходить в спортзал, можно легко найти другие, дешевые и не затратные по времени способы сохранять отличную физическую форму. Можешь также начать отжиматься от пола или, например, подтягиваться на турнике.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.