Как быть бодрым после бессонной ночи
Пожалуй, каждый из нас обойдется и без Шахерезады, чтобы назвать тысячу причин для бессонной ночи. Тут тебе и шумные соседи, и неуемные друзья, и новые серии любимого сериала, и работа сверх нормы. И порой вопрос, как быть бодрым после бессонной ночи беспокоит всерьез. Мы подготовили для тебя 10 ответов сразу.
Как не спать ночь и быть бодрым
1. Пробуждайся сразу.
Небольшие отрезки сна, когда человек отсрочивает звонок будильника еще на пару минут, не сделают его бодрым и выспавшимся. А вот если вместо бесполезной борьбы со сном сразу же по звонку вскочить с кровати, умыться холодной водой и сделать хоть какое-то подобие зарядки, то бодрость, по крайне мере сначала, будешь ощущать.
2. Не злоупотребляй кофе.
После бессонной ночи так и хочется выпить кофе, много кофе. Но этот бодрящий напиток вызывает ускоренное сердцебиение, головную боль и даже панические приступы. Он не сильно тебе поможет, а при больших дозах еще и серьезно навредит.
3. Думай позитивно
Не преуменьшай силу позитивного мышления. Правильный ход мыслей вполне способен отогнать усталость и вернуть бодрость. А вот самобичевание только ухудшит твое настроение. На бодрости такой порядок положительно не скажется.
4. Начни утро с важных дел.
Бодрее всего ты будешь чувствовать себя именно утром, поэтому используй это по максимуму. Сделай самые важные дела, которые имеют высокий приоритет, ведь к обеду и позже запас энергии начнет иссякать, и ты не успеешь сделать главное.
5. Сохраняй гордую осанку.
Правильная осанка помогает сохранить бодрость. Такие удивительные данные были получены в результате исследования, проведенного американскими учеными. Поэтому, если не хочешь превратиться в овощ прямо на рабочем месте — сиди прямо, причем в любом состоянии бодрости и духа.
6. Спрячь телефон.
Если бодрость находится на критической отметке — лучше не отвлекайся понапрасну. А телефон — это мощнейший отвлекающий фактор. Зайдешь на пару минут в соцсети или в мессенджер и пару ценнейших пунктов энергии утеряно. К тому же получишь полную расфокусировку.
7. Позавтракай.
Ты вялый и не выспавшийся и считаешь, что обойдешься в этот раз без завтрака? Глупости! Не покушав, ты оставишь организм без такой необходимой ему подпитки. А это не поможет вернуть бодрость даже на короткий промежуток времени.
8. Прогуляйся под солнышком.
Опять же таки вернемся к ученым. Исследователи провели ряд экспериментов и выяснили, что «холодное» офисное освещение провоцирует депрессию и сонливость. Но достаточно прогуляться под теплым солнышком 10-20 минут, и бодрость снова охватит тебя.
9. Подвигайся.
Мы уже вспоминали об утренней зарядке, но она стоит того, чтобы вернуться к ней снова. Вялое сиденье в кресле не сделает тебя бодрым. Встань, пройдись, разомни плечи и шею, спустить по лестнице вниз и поднимись вверх. Зарядка улучшит кровообращение, поднимет настроение и усилит концентрацию.
10. Выдели полчаса, чтобы поспать в обед.
Обеденный сон на заднем сидении авто или на диване поможет немного восстановить силы и в бодром режиме провести вторую половину дня. А вот короткий сон уже после работы может испортить полноценный отдых ночью. Поэтому от него стоит удержаться.
