Как научится подтягиваться на турнике

При современном неактивном способе жизни большинства людей, подолгу сидящих за компьютерами или рабочими столами, занятие на турниках является крайне полезным видом спорта. Оно помогает избавиться от лишнего веса, укрепить руки, спину, торс. Кроме того такой спортивный атрибут как турники есть рядом почти с каждым жилым домом.

Отдельно стоит отметить подтягивание на перекладине. Его пользу сложно переоценить, а для занятий нужно только желание и совсем немного свободного времени. Нет необходимости тратить деньги на абонемент в тренажерный зал или на личного тренера.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Вот несколько причин, из-за которых человек не может подтянуться на турнике ни одного раза: лишний вес, слабость мышц. В таком случае рекомендуется заниматься отжиманиями от пола. Такое упражнение укрепляет и подготавливает мышцы человека к более серьезным нагрузкам.

Через день ходите на турник и, взявшись за перекладину, повисайте на 20-30 секунд. Такое упражнение делайте по 2-3 подхода. Оно укрепит мышцы рук, спины и торса.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Чтобы начать подтягиваться, можно применить методику «негативных повторений». Для этого поднимитесь над перекладиной с помощью товарища и затем медленно самостоятельно опускайтесь вниз. И так по 5-6 повторений. Отдыхайте несколько минут и снова делайте подход, но уже по 4-5 повторений. За третий подход сделайте 4 повторения. Такую тренировку следует проводить 3 раза в неделю, постоянно увеличивая количество повторений.

Можно начать подтягивание с помощью товарища, который будет подталкивать вас снизу, помогая вам подтянуться. Причем его помощь должна быть небольшой, чтобы ваши мышцы работали с максимально возможной для них нагрузкой. Делайте три подхода по 5-6 повторений. Такие тренировки делайте также 3 раза в неделю.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Если вы желаете научиться подтягиваться, не прибегая к помощи посторонних, то воспользуйтесь перекладиной, на которой вы можете повиснуть на уже согнутых руках, для того, чтобы вам оставалось, лишь немного усилий для подтягивания. Не беспокойтесь, несколько таких тренировок и вы сможете подтянуться уже на большем турнике.

При подтягивании нужно помнить о важности правильного дыхания. При поднятии тела на перекладине нужно делать выдох. Соответственно при опускании с перекладины требуется делать вдох. Неправильное дыхание будет приводить к излишним нагрузкам на сердце, что может повлечь проблемы в долгосрочной перспективе.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Занятия на турнике важно делать регулярно, не пропуская тренировок. Только в таком случае можно получить красивые и сильные мышцы. Важно только продолжать тренироваться, несмотря на временные неудачи, даже если первые подтягивания даются с трудом. Важно помнить, что начало – это самая трудная часть любого великого дела. А совершенствование своего тела разве нельзя назвать великим делом?

Читайте также:

комментариев 10

  1. EugenioSnurl:

    Привет всем! класный у вас сайт!
    Интересная инфа..

    • antatay:

      Спасибо. Хотим заметить, что сайт только начинает развиваться. Будут добавлены новые рубрики и интересные фишки. Заходите почаще.

  2. AntoneJoype:

    Приветствую! клаcсный у вас сайт!

  3. Edwardmut:

    Привет всем участникам форума! класный у вас сайт!
    Нашёл ваш сайт и обрадовался интересной информации. Буду ждать новых публикаций.

  4. WilliamAwags:

    Привет всем участникам! класный у вас сайт!
    Нашел интересную базу для саморазвития…

  5. tadalafil:

    Kudos. Helpful information!

  6. Аноним:

    Thank you for the interesting blog post.Highly reccomended!
    Bestest regards: JimM.

  7. Genadiyron:

    Абсолютно с Вами согласен. В этом что-то есть и это отличная идея. Я Вас поддерживаю.

  8. Grenkaron:

    бесполезная затея

  9. Glennvep:

    Действительно и как я раньше не догадался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.