Почему нужно высыпаться и как это сделать

Далеко не у всех получается полноценно высыпаться. Часто случаются ситуации, когда невозможно нормально поспать. Но если проблема недосыпания преследует вас регулярно – это говорит об отсутствии самодисциплины. Чтобы понять, что даст здоровый сон и почему нужно высыпаться, опишем преимущества, которыми обладают люди с полноценным сном. А для тех, кто уже не выспался, рекомендуем статью «Как избавиться от сонливости».

Сколько часов нужно спать человеку чтобы выспаться

Что дает полноценный сон

Бодрость. Каждый желает быть бодрым и энергичным. Именно поэтому мы так пристрастились к кофе и различным энергетическим напиткам. Но даже их действие ограничено. И после нескольких часов бодрости, человек снова чувствует сонливость и усталость. Имея регулярный полноценный отдых, можно навсегда избавиться от хронической усталости и недостатка сил.

Сколько часов нужно спать человеку чтобы выспаться

Красота. Перед теми, кто стремиться сохранять естественную красоту, вопрос «почему надо высыпаться» не должен возникать. Можно использовать тонны косметики для скрытия мешков под глазами и измученного недосыпом лица, но здоровая кожа, сияющий румянец и ясные глаза – результат здорового сна, будут привлекать внимание куда больше.

Во сне организмом производится мелатонин, который называют еще гормоном молодости. Недостаток этого гормона ведет к проблемам кожи, волос, ногтей. Отсутствие мелатонина сказывается на нарушении обмена веществ, что грозит ожирением. А потому здоровый отдых – залог свежей кожи и красивой фигуры.

Сколько часов нужно спать человеку чтобы выспаться

Настроение. Единичное недосыпание отрицательно сказывается на настроении человека. Имея же хроническое недосыпание, человек становится раздражительным и ворчливым. Это неизбежные последствия плохого режима отдыха. В то время как полноценный отдых позволяет стабилизировать настроение, усиливает устойчивость к негативу, помогает легко противостоять стрессу и эмоциональным нагрузкам.

Работоспособность. То, что человеку, который не выспался удается сделать за сутки, отлично отдохнувший способен выполнить за пару часов. Хороший сон положительно сказывается не только на ясности ума, но и на физических возможностях. Поэтому важно полноценно высыпаться, а потраченное на отдых время нельзя считать упущенным напрасно, ведь благодаря регулярному сну вы сможете выполнять повседневные дела быстрее и эффективнее.

Сколько часов нужно спать человеку чтобы выспаться

Долголетие. Мы часто задумываемся о том, чтобы прожить долгую жизнь. Но в молодости мы тратим все силу на работу, не заботясь ни об отдыхе, ни о том, что наше тело тоже подвержено износу. Полноценно высыпаясь, мы делаем вклад в долголетие. Потраченные дополнительные часы на качественный отдых вернутся в старости крепким здоровьем и даже дополнительными годами жизни.

Зрение. По результатам научных исследований, проблемы близорукости и астигматизма преследуют чаще тех, кто пренебрежительно относится к собственному отдыху и сомневается, что высыпаться важно. Ведь во сне клетки мозга, отвечающие за зрительное восприятие, проходят процесс частичного восстановления.

Сколько часов нужно спать человеку чтобы выспаться

Память. Одна из причин рассеянности – нарушенный режим сна. Люди с такой проблемой часто страдают от потери личных вещей, забывчивости, опозданий. Потеря концентрации приводит к проблемам как в трудовой деятельности, так и в личной жизни. Тогда как полноценный сон позволяет клеткам мозга вовремя восстанавливаться, что делает отдохнувших людей сконцентрированными и внимательными.

Сколько часов нужно спать человеку чтобы выспаться

Чтобы полноценно выспаться, бывает недостаточно проспать и 10 часов. Все потому, что для полноценного высыпания человека, его сон должен иметь правильную циклическую структуру. Такая структура состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первая фаза длиться около 100 минут, последующие фазы сокращаются на 10-15 минут каждая.

А поскольку циклов должно быть не менее 4-5, то можно определить, что 6-8 часов – именно столько времени нужно человеку, чтобы выспаться полноценно. При условии, что его организм правильно настроен на сон.

Сколько часов нужно спать человеку чтобы выспаться

Чтобы организм успевал полноценно отдохнуть за отведенные вами 6-8 часов, нужно приучить его к режиму своевременного засыпания и пробуждения (рекомендуем также почитать материал «Как приучить себя к режиму дня»). Засыпать ученые рекомендуют не позже 23 часов ночи – именно к данному времени активность организма максимально снижается. Лучше ложиться в постель около 22 часов, чтобы организма успел подготовиться ко сну.

Почему нужно высыпаться? Просто потому, что  сон – это важнейшая часть нашего отдыха, и от его полноценности зависит насколько продуктивнее и успешнее будет наша жизнь.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.