Прыгать на скакалке: польза или вред?

Скакалка – простейший предмет для физических упражнений, который стоит дешево, к тому же, благодаря своей компактности его легко носить с собой. Это делает упражнения со скакалкой доступными практически всем, причем заниматься можно как в спортзале, так и дома или на улице. Прыгать на скакалке, польза ли?

прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой задействуют многие группы мышц, которые почти не получают нагрузки в повседневной жизни. Поэтому после первых занятий нужно готовиться к тому, что мышцы будут быстро уставать. Также следует учесть, что тренировки со скакалкой нельзя делать ежедневно. Лучше проводить интенсивные занятия в один день, а на следующий день или предоставлять себе отдых, или тренировать полностью другие группы мышц.

прыжки на скакалке

Чтобы получать ощутимую пользу от прыжков со скакалкой, нужно наращивать интенсивность занятий постепенно. Стоит отметить, что в данном виде упражнений важно не количество повторений, а продолжительность процесса. Так в первые дни на упражнения стоит тратить не более 5-7 минут, постепенно увеличивая время, тем самым увеличивая общую пользу от прыганья на скакалке.

Для тех, кто желает просто укрепить незадействованные группы мышц оптимально будет довести продолжительность упражнения до 10-15 минут. Причем тренировки следует проводить не более трех раз в неделю. Для желающих похудеть прыгать со скакалкой придется не менее 20 минут. В данном случае оптимальное время каждой тренировки 25-30 минут.

прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой подходят практически всем и в любом возрасте, но все же есть некоторые противопоказания для следующих категорий людей:

  • Те, кто страдает сильным ожирением;
  • Девушки в период беременности либо менструации;
  • Имеющие заболевания суставов.

Людям с болезнями сердечнососудистой системы также лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Хотя умеренные нагрузки, которые прыжки со скакалкой оказывают на организм, не только способствуют развитию выносливости и стойкости, но и положительно сказываются на работе сердца.

прыжки на скакалке

Стоит отметить, что прыгать со скакалкой рекомендуется в местах с мягкой поверхностью, используя защищающую ноги спортивную обувь. Девушкам обязательно надевать поддерживающее белье. Прыжки осуществляются преимущественно на носочках, избегая приземления на пятки. В момент упражнений ноги должны быть слегка согнутыми, а сами прыжки должны быть мягкими и ритмичными.

Польза прыганья на скакалке доказывает, что даже не имея возможности ходить в спортзал, можно легко найти другие, дешевые и не затратные по времени способы сохранять отличную физическую форму.

Читайте также:

Добавить комментарий