Почему нужно высыпаться?

Далеко не у всех получается полноценно высыпаться. Часто случаются ситуации, когда невозможно нормально поспать. Но если проблема недосыпания преследует вас регулярно – это говорит об отсутствии самодисциплины. Чтобы понять, что даст здоровый сон и почему нужно высыпаться, опишем преимущества, которыми обладают люди с полноценным сном. А для тех, кто уже не выспался, рекомендуем статью «Как избавиться от сонливости».

не выспался

Бодрость. Каждый желает быть бодрым и энергичным. Именно поэтому мы так пристрастились к кофе и различным энергетическим напиткам. Но даже их действие ограничено. И после нескольких часов бодрости, человек снова чувствует сонливость и усталость. Имея регулярный полноценный отдых, можно навсегда избавиться от хронической усталости и недостатка сил.

не выспался

Красота. Перед теми, кто стремиться сохранять естественную красоту, вопрос «почему надо высыпаться» не должен возникать. Можно использовать тонны косметики для скрытия мешков под глазами и измученного недосыпом лица, но здоровая кожа, сияющий румянец и ясные глаза – результат здорового сна, будут привлекать внимание куда больше.

Во сне организмом производится мелатонин, который называют еще гормоном молодости. Недостаток этого гормона ведет к проблемам кожи, волос, ногтей. Отсутствие мелатонина сказывается на нарушении обмена веществ, что грозит ожирением. А потому здоровый отдых – залог свежей кожи и красивой фигуры.

не выспался

Настроение. Единичное недосыпание отрицательно сказывается на настроении человека. Имея же хроническое недосыпание, человек становится раздражительным и ворчливым. Это неизбежные последствия плохого режима отдыха. В то время как полноценный отдых позволяет стабилизировать настроение, усиливает устойчивость к негативу, помогает легко противостоять стрессу и эмоциональным нагрузкам.

Работоспособность. То, что человеку, который не выспался удается сделать за сутки, отлично отдохнувший способен выполнить за пару часов. Хороший сон положительно сказывается не только на ясности ума, но и на физических возможностях. Поэтому важно полноценно высыпаться, а потраченное на отдых время нельзя считать упущенным напрасно, ведь благодаря регулярному сну вы сможете выполнять повседневные дела быстрее и эффективнее.

не выспался

Долголетие. Мы часто задумываемся о том, чтобы прожить долгую жизнь. Но в молодости мы тратим все силу на работу, не заботясь ни об отдыхе, ни о том, что наше тело тоже подвержено износу. Полноценно высыпаясь, мы делаем вклад в долголетие. Потраченные дополнительные часы на качественный отдых вернутся в старости крепким здоровьем и даже дополнительными годами жизни.

Зрение. По результатам научных исследований, проблемы близорукости и астигматизма преследуют чаще тех, кто пренебрежительно относится к собственному отдыху и сомневается, что высыпаться важно. Ведь во сне клетки мозга, отвечающие за зрительное восприятие, проходят процесс частичного восстановления.

не выспался

Память. Одна из причин рассеянности – нарушенный режим сна. Люди с такой проблемой часто страдают от потери личных вещей, забывчивости, опозданий. Потеря концентрации приводит к проблемам как в трудовой деятельности, так и в личной жизни. Тогда как полноценный сон позволяет клеткам мозга вовремя восстанавливаться, что делает отдохнувших людей сконцентрированными и внимательными.

Сколько времени нужно человеку, чтобы выспаться?

Чтобы полноценно выспаться, бывает недостаточно проспать и 10 часов. Все потому, что для полноценного высыпания человека, его сон должен иметь правильную циклическую структуру. Такая структура состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первая фаза длиться около 100 минут, последующие фазы сокращаются на 10-15 минут каждая.

А поскольку циклов должно быть не менее 4-5, то можно определить, что 6-8 часов – именно столько времени нужно человеку, чтобы выспаться полноценно. При условии, что его организм правильно настроен на сон.

не выспался

Чтобы организм успевал полноценно отдохнуть за отведенные вами 6-8 часов, нужно приучить его к режиму своевременного засыпания и пробуждения (рекомендуем также почитать материал «Как приучить себя к режиму дня»). Засыпать ученые рекомендуют не позже 23 часов ночи – именно к данному времени активность организма максимально снижается. Лучше ложиться в постель около 22 часов, чтобы организма успел подготовиться ко сну.

Почему нужно высыпаться? Просто потому, что  сон – это важнейшая часть нашего отдыха, и от его полноценности зависит насколько продуктивнее и успешнее будет наша жизнь.

Читайте также:

Добавить комментарий