5 способов быстро избавиться от чувства тревоги по советам психотерапевта Лекси Шмидта.

Когда возникает угроза или просто что-то идет не так, человек испытывает чувство тревоги. У каждого оно может проявляться по-разному: трясущиеся руки, бешеное сердцебиение, головокружение, расконцентрированность…

Как избавиться от чувства тревоги и вернуть себя к реальности, рассказывает психотерапевт Лекси Шмидт. Он уверен, что главное в такой ситуации — переключить внимание. Ведь находясь в тревожном состоянии, человек быстро забредает в мир фантазий, которые, какими бы реальными не были, но всё же, далеки от реальности.

чувство тревоги на лице

1) Только ты можешь себе помочь

Прими душ или ванную. Само журчание воды способно успокаивать, а ее свежесть вернет к реальности. Принимая душ, старайся концентрироваться на своих ощущениях, а не на мыслях.

Носи с собой предмет, который напоминает о приятном. Это может быть брелок, талисман или другая вещь, к которой тебе приятно прикасаться.

Не бездействуй. Постарайся выполнять какие-то мелкие дела: сделай чай, уберись в комнате или аккуратно переложи одежду. Снова-таки концентрируйся на каждом действии, которое выполняешь. Это поможет отвлечься от тяжелых мыслей.

чувство тревоги на лице

2) Чувствуй приятное

Хорошо, если у тебя есть предмет, который источает приятный запах. Это может быть приятно пахнущий крем, флакончик духов или даже букет цветов. Главное, чтобы тебе этот запах нравился. Вдыхай его и плохие мысли отойдут на второй план.

3) Отметьте детали окружающего мира

Суть в том, чтобы отвлечь себя, дав мозгу команду сконцентироваться на окружающих тебя предметах и людях. Мысленно опиши человека, который стоит неподалеку. Можешь даже зарисовать его, если есть чем.

чувство тревоги на лице

4) Займи чем-то мозг

Можешь мысленно решить парочку простых математических задач. Подойдет даже прокручивание в голове таблички умножение на двузначные числа. Можешь сам с собой поиграть в «Города» или поугадывать, кто из окружающих тебя людей к какой профессии принадлежит.

5) Правильно дыши

Чтобы успокоиться и нормализовать сердцебиение, нужно дышать ровно, глубоко и медленно. Отбрось мысли, сосредоточься на ощущениях и правильно дыши. Плохим мыслям не останется места в твоей голове.

чувство тревоги на лице

Мы искреннее надеемся, что чувство тревоги будет посещать тебя как можно реже. А если и придется побеспокоиться, то с этими советами ты быстро возьмешь себя в руки.

А как ты борешься с чувством тревоги?

Читайте также:

Добавить комментарий