5 способов быстро избавиться от чувства тревоги

Когда возникает угроза или просто что-то идет не так, человек испытывает чувство тревоги. У каждого оно может проявляться по-разному: трясущиеся руки, бешеное сердцебиение, головокружение, расконцентрированность…

Как избавиться от чувства тревоги и вернуть себя к реальности, рассказывает психотерапевт Лекси Шмидт. Он уверен, что главное в такой ситуации — переключить внимание. Ведь находясь в тревожном состоянии, человек быстро забредает в мир фантазий, которые, какими бы реальными не были, но всё же, далеки от реальности.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

1) Только ты можешь себе помочь

Прими душ или ванную. Само журчание воды способно успокаивать, а ее свежесть вернет к реальности. Принимая душ, старайся концентрироваться на своих ощущениях, а не на мыслях.

Носи с собой предмет, который напоминает о приятном. Это может быть брелок, талисман или другая вещь, к которой тебе приятно прикасаться.

Не бездействуй. Постарайся выполнять какие-то мелкие дела: сделай чай, уберись в комнате или аккуратно переложи одежду. Снова-таки концентрируйся на каждом действии, которое выполняешь. Это поможет отвлечься от тяжелых мыслей.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

2) Чувствуй приятное

Хорошо, если у тебя есть предмет, который источает приятный запах. Это может быть приятно пахнущий крем, флакончик духов или даже букет цветов. Главное, чтобы тебе этот запах нравился. Вдыхай его и плохие мысли отойдут на второй план.

3) Отметьте детали окружающего мира

Суть в том, чтобы отвлечь себя, дав мозгу команду сконцентироваться на окружающих тебя предметах и людях. Мысленно опиши человека, который стоит неподалеку. Можешь даже зарисовать его, если есть чем.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

4) Займи чем-то мозг

Можешь мысленно решить парочку простых математических задач. Подойдет даже прокручивание в голове таблички умножение на двузначные числа. Можешь сам с собой поиграть в «Города» или поугадывать, кто из окружающих тебя людей к какой профессии принадлежит.

5) Правильно дыши

Чтобы успокоиться и нормализовать сердцебиение, нужно дышать ровно, глубоко и медленно. Отбрось мысли, сосредоточься на ощущениях и правильно дыши. Плохим мыслям не останется места в твоей голове.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Мы искреннее надеемся, что чувство тревоги будет посещать тебя как можно реже. А если и придется побеспокоиться, то с этими советами ты быстро возьмешь себя в руки.

А как ты борешься с чувством тревоги?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.