Как быстро бегать и не уставать?

Пробежка всегда была оптимальным выбором для всех противников трудоемких видов спорта. Кроме всех преимуществ занятия бегом обладают скромными требованиями к необходимому инвентарю: одежда, спортивные шорты. Осуществлять длительную пробежку не слишком уставая и длительное время не выдыхаясь возможно и для новичков, просто придерживаясь ряда очевидных правил.

болт бежит

Постепенное увеличение нагрузки. Каждому новичку с первых же шагов забега хочется показать свою отличную физическую готовность и умение быстро бежать, но при этом нагрузка на неподготовленный организм зачастую распределяется неправильно.

Первые регулярные 4-5 пробежек следует исполнять в крайне медленном темпе, близком до ходьбы и продолжительностью не более 10-15 минут. При этом важно не переходить на ходьбу. После каждой последующей пробежки следует прибавить или в скорости бега или в его продолжительности на 1-2 минуты.

бежать быстро

Удобная обувь. Правильный выбор кроссовок для бега также способствует достижение хороших результатов. При покупке обуви, следует учитывать, на какой поверхности будут происходить занятия: грунтовая дорога, асфальтированный тротуар, дорожка в спортзале и т.д.

бежать быстро

Правильная одежда. Спортивная одежда не должна перетягивать тело, стеснять или создавать любой другой дискомфорт. Также при беге в холодную погоду стоит утеплить шею, голову и всю грудную клетку.

Правильное дыхание. Ровно дышите при каждом движении, и хорошее самочувствие во время бега не будет вас покидать. Оптимальным является один вдох на каждые три шага и затем один выдох на последующие три шага.

мчаться

Ровная осанка. Голова должна быть поднята, будто на ней вы бережно несете любимую книжку. Держите спину прямой и расслабленной. Двигайтесь максимально плавно и естественно. Нужный темп ваше тело подскажет само. Бегите и помните, что каждый преодоленные 100 шагов трусцой приближают ваше тело к желаемому идеалу.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.