Чем полезна быстрая ходьба

Движение – неотъемлемая часть активной жизни. Но современному человеку активный образ жизни часто бывает чужд. Тут и социальные сети и работа в стиле «респектабельный офисный планктон», и телевизор с несколькими сотнями интересных телеканалов. Всё просто зовет лечь и расслабится.

Но организму такое расслабление на пользу явно не идет. Мышцы и суставы теряют свою эластичность, а тут и там начинает накапливаться жир. И чтобы окончательно не потерять облик человека, нужно заставлять себя срочно двигаться. И быстрая ходьба для этого является просто универсальным упражнением, позволяющим привести свое тело в порядок, по сути, с минимальными стартовыми нагрузками, хоть и с большими затратами времени.

Ведь быстрая ходьба все же отличается от бега меньшей нагрузкой, как на мышцы, так и на сердечно-сосудистую систему.

чем полезна ходьба пешком

Что полезнее: бег или ходьба

Вот при каких условиях ходьба полезнее пробежек.

Регулярность занятий. Ходьба – уникальный способ нагрузки для людей находящихся не в идеальной физической форме. Но если Вам действительно хочется получать результаты от таких усилий, то сделайте тренировки регулярными. Оптимальным будет тренироваться 2-3 раза в неделю. Если проводиться занятия реже, то и толку от них ощутимого не будет.

Серьезный подход. Физические нагрузки не терпят несерьезного подхода. Перед началом интенсивной ходьбы стоит разогреться: неторопливо прогуляться, на полную грудь подышать воздухом. После самой тренировке также стоит спокойно прогуляться 7-10 минут, отдохнуть.

Комбинированные тренировки. Фитнес-клубами сейчас предлагаются различные методы тренировок для интенсивного похудения. Среди них стоит выделить так называемый комбинированный метод. В рамках данного метода темп движения постоянно меняется. Так изначально человек двигается в медленном темпе 3 минуты, затем переходит на быстрые движения на 2 минуты, после чего снова темп сменяется на медленный и т.д. Временные промежутки в таком случае варьируются зависимо от физической подготовки исполнителя.

чем полезна ходьба пешком

Чем полезна ходьба пешком

При ходьбе организм не только насыщается кислородом, но и переносит равномерные физические нагрузки, а это отличная профилактика болезней сердца и сосудов. Доказано, что совершая ежедневные пешие прогулки в 40-60 минут, мы снижаем на 50% риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба считается эффективным (и при этом бесплатным) лекарством от атеросклероза. Кроме того, активные прогулки способствуют стабилизации артериального давления.

чем полезна ходьба пешком

Быстрая ходьба полезна и для позвоночника, ведь быстрые прогулки уплотняют и упрочняют костную ткань, особенно в области бедер и нижней части спины, а это – отличная профилактика грыжи позвоночника и остеопороза. Регулярные физические нагрузки позволяют контролировать вес и способствуют сжиганию жира. Потому, во-первых, позвоночник укрепляется, а во-вторых, за счет снижения веса тела и укрепления сопутствующих мышц, снижается нагрузка на сам позвоночник, вырабатывается красивая осанка.

чем полезна ходьба пешком

Придерживаясь вышеприведенных рекомендаций, вы на своем теле сможете убедиться в реальной пользе быстрых прогулок для здоровья. Такая активность является не только способом укрепить ослабшие мышцы, но и будет оружием для борьбы с лишним весом, ведь быстрая ходьба полезна и для похудения.

Преимущество способа похудения с помощью ходьбы в отсутствии противопоказаний практически для всех категорий людей. И каждый может выбрать интенсивность и длительность тренировки, зависимо как от собственных физических возможностей, так и от преследуемых им же целей.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.